妊娠中の不眠を克服するためのヒント

妊娠後期に不眠症の訴えを引き起こす可能性のある多くの要因があります。たとえば、妊娠中の女性に不快感を与える子宮のサイズの拡大、足のけいれん、腰痛、灼熱感または胸焼け、吐き気と胸焼け、頻繁な腸の動き、夜間の排尿などです。、ストレスや不安に。

妊娠後期の不眠症の原因のほとんどは無害であり、この問題は出産後に自然に解消する可能性があります。ただし、妊娠中の女性は、睡眠に問題が多い場合や、これらの不満によって妊娠中の女性が疲れて活動が困難になった場合にも、注意を払う必要があります。

古い妊娠中の睡眠困難を克服する方法

よくあることですが、妊娠後期の不眠症の苦情は適切に処理する必要があります。その理由は、倦怠感を引き起こすだけでなく、妊娠中の睡眠不足は、妊娠中の女性が子癇前症や高血圧などの妊娠合併症のリスクを高める可能性があるためです。

さらに、治療されていない妊娠中の睡眠障害は、妊娠糖尿病、帝王切開による出産、未熟児の出産、または産後うつ病を発症するリスクが高い妊婦をも引き起こす可能性があります。

妊娠中の女性が妊娠後期の不眠症の苦情に対処するためにできる方法は次のとおりです。

妊娠中の女性は、快適に眠れるように睡眠位置を調整する必要があります。妊娠後期の推奨睡眠姿勢は、膝を曲げて左側で寝ることです。

妊娠中の女性が胸焼けや胸の熱感を訴える場合、妊娠中の女性は枕の山に背を向けて半座位で寝ることができます。

リクライニング姿勢で体を支えるだけでなく、妊娠中の女性は、横向きで寝ているときに、通常の枕や妊娠中の女性用の特別な枕を使って、お腹を両足の間に置くこともできます。。そうすれば、妊娠後期の睡眠がより快適になります。

毎日定期的に就寝するようにしてください。妊娠中の女性がより早く眠れるように、落ち着いた眠りの雰囲気を作り、部屋の明かりを暗くすることをお勧めします。妊娠中の女性が夜に十分な睡眠をとらない場合は、短い昼寝の時間を作る必要があります。妊娠中の女性も睡眠衛生を適用することができます。

心と体の筋肉をリラックスさせるには、就寝前にリラックスしてみてください。 1つの方法は、呼吸を調整することです。つまり、深呼吸をしてからゆっくりと口から吐き出します。

また、妊娠中の女性は、寝る前にヨガやストレッチでリラックスしたり、アロマテラピーを試したり、夫にマッサージを依頼したりすることもできます。この方法は、妊娠中のストレスに対処するためにも使用できます。

あなたがよりよく眠るのを助けるために食べ物と飲み物のいくつかの選択肢があります。就寝前の温かいミルクや、卵、全粒粉パン、ビスケット、ナッツなどの炭水化物やタンパク質を多く含む食品を摂取すると、妊婦の睡眠が早くなる可能性があります。

この食品は、妊娠中の女性の栄養とエネルギーのニーズを満たすだけでなく、胎児の成長と発達をサポートするのにも適しています。妊娠中の女性が妊娠後期に睡眠に支障をきたさないように、カフェインを含むコーヒー、お茶、エナジードリンク、およびアルコール飲料を摂取しないようにしてください。

早く眠れるようにするために、妊娠中の女性は、体重や胃の増加に悩まされていますが、活動を続け、定期的に運動することをお勧めします。

活動を続けることで、不眠症の苦情に対処できるだけでなく、腰痛、便秘、倦怠感などの妊娠後期の苦情も軽減できます。

ただし、覚えておいてください。妊娠中の女性はこれを慎重に行う必要があり、妊娠中の女性の安全な運動オプションに関連するものを含め、どのような活動ができるか、できないかについて医師に相談し続ける必要があります。

これらは、妊娠後期の不眠症を克服するための、妊婦が試すことができるいくつかのヒントです。上記の方法を実施したが、不眠症の訴えが消えない場合は、妊娠中の女性は産婦人科医に相談することをお勧めします。妊婦さんの健康状態に合わせて、医師が適切な治療を行います。